Рекомендации

На ежедневные тренировки не всегда хватает времени? Но при этом хочется оставаться всегда в форме? Наши простые рекомендации помогут оставаться в этом между тренировками!

Зарядка для груди

  • Стоя на коленях, выставьте одну ногу, корпус с прямой спиной наклоните вперед. Держа гантели, разведите руки в стороны и снова сведите их перед грудью. Поменяйте ногу.
  • Стоя вытяните руки с гантелями на уровне груди и сжимайте их одну против другой. Преодолевая сопротивление, сталкивайте одной рукой другую в сторону.
  • Сделайте широкий шаг вперед. Правое колено согните, правую руку положите на бедро. Другую руку с гантелью поднимайте до уровня плеча, а на выходе отводите далеко назад. Поменяйте ногу.
  • Стоя на коленях, выставьте одну ногу и обопритесь о нее рукой. Другой локоть отведите как можно дальше назад. Из этого положения медленно ведите гантель к плечу и затем снова назад.
  • Лежа на спине, поднимите ноги и локти, затем медленно вытяните руки с гантелями вверх, делая при этом выдох. Равномерно опуская гантели вниз, вдохните.
  • Спина плотно прижата к полу. Не прогибайте позвоночник! Вытяните гантели вверх на уровне груди. По возможности равномерно разведите руки и отпустите их вниз на уровне плеч. Затем снова поднимите вверх.
  • Гимнастика для уменьшения объема бедер и живота, тренировки ног.

Упражнения в положении лежа.

  • Лечь на спину. Руки вдоль тела,ладони касаются пола. Выпрямленные ноги поднять на 30 см, 2 раза постучать одной ступней о другую. Ноги опустить.
  • Лечь на спину, ноги под прямым углом. Расслабить мышцы и скрещивать ноги в быстром темпе. Лечь на спину. Сделать мах руками и сесть, не отрывая пяток от пола. Руки в стороны, и несколько раз резко назад. Медленно лечь.
  • Лечь на бок. Одна рука на голове, другая на талии. Ногу поднять вверх, немного подержать и опустить.
  • Лечь на спину. Ладони упираются в пол. Ногами движения, как при езде на велосипеде.
  • Лечь на спину. Руки развести,ладони упираются о пол. Ногами делать движения, как будто плывешь брассом.
  • Лечь на спину. Руки вдоль тела. Не отрывая ступней от пола подтянуть колени. Затем приподнять бедра вверх, опираясь на голову и ступни.
  • Лечь на живот. Руки вдоль тела. Подбородок упирается о пол. Отвести руки назад и поднять прямую ногу.
  • Лежа на левом боку. Левая нога согнута в колене, правая прямая. Руки согнуты в локтях и упираются в пол. Лоб положить на руки. Резко сесть - левая рука над головой, правая тянется к щиколотке левой ноги.

Упражнения в положении сидя.

  • Сесть на колени, не опускаясь ягодицами на ноги. Расставить ноги, пальцы ступней касаются друг-друга. Ладони на бедра. Прогнуться туловищем назад. Спину выпрямить, подбородок поднять.
  • Сесть с выпрямленными ногами. Медленно сесть по-турецки. Руки положить на колени, сильно надавить на них и снова выпрямить ноги.
  • Сесть на пол, ноги согнуты в коленях. Подтянуть ступни как можно ближе к бедрам. Ладони упираются в пол ссади. Колени переносить поочередно влево и вправо, стараясь коснуться пола. Ходьба на ягодицах.
  • Сесть с выпрямленными ногами. Сильно напрячь мышцы живота и опрокинуться на спину. Затем вернуться в положение сидя.
  • Медленные повороты туловища влево и вправо. Сидя на полу, ноги разведены в сторону, руки вытянуты вперед.
  • Круговые движения туловищем.

Упражнения в положении стоя.

  • Около стула. Держась правой рукой за стул. Левая нога вперед-вверх и опустить носок на стул. Ноги на ширину плеч, руки на затылке. Резкие наклоны, правый локоть тянется к левой коленке и наоборот.
  • Левую ногу на стул. Наклон вперед к правой ступне, наклон вперед-влево к левой ступне. Потом для другой ноги.
JoomShaper